Augmenter son activité
L’activité physique permet de brûler des graisses. Augmenter votre niveau d’activité physique c’est améliorer efficacement votre santé et votre forme. Vous optimisez également les bienfaits d’alli. Lorsque vous consommez moins de calories, votre organisme doit puiser dans ses réserves de graisses pour créer de l’énergie, et ce faisant, vous perdez du poids. Comme l’exercice régulier encourage votre corps à brûler plus souvent les graisses stockées, une activité physique régulière améliore votre vitesse de métabolisme. Ceci ne permet pas seulement de perdre du poids et d’être en forme, mais vous aide à garder la ligne et à préserver une bonne masse musculaire quand on maigrit.
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, consultez votre médecin avant de débuter.
Votre métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps utilise les calories. Si vous ingérez 2 500 calories par jour et que votre organisme les brûle toutes, vous ne prendrez pas un gramme. Par contre, s’il n’en brûle que 2 000, vous prendrez du poids. Une augmentation de l’activité physique constitue une méthode efficace pour augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories que vous n’en mangez.
Une activité physique régulière est aussi très bonne pour la santé et permet d’aider à combattre des maladies telles que le diabète, l’hypertension, le cholestérol et l’ostéoporose.
Par ailleurs, comme votre organisme produit des substances chimiques qui augmentent le sentiment de bien-être lorsque vous faites de l’exercice, votre bien-être mental et émotionnel s’en trouve augmenté, ce qui vous aide à combattre le stress et à vous sentir plus heureux.
DÉCOUVREZ D’AUTRES IDÉES
Amusez-vous. Si vous n’aimez pas faire du vélo et que vous vous forcez à en faire en salle car c’est plus pratique, il y a de grandes chances que vous abandonniez. Si vous avez toujours eu envie d’apprendre les claquettes ou les danses de salon, c’est le moment ou jamais!
- Ne vous focalisez pas sur les cours d’aérobic. Essayez différents sports ou différentes activités jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous plaise vraiment.
- Les activités qui se pratiquent en famille ou entre amis peuvent être plus motivantes.
- Si vous disposez de peu de temps, répartissez vos activités physiques sur la journée et vous en tirerez tout aussi bien les bienfaits en termes de santé et de perte de poids.
- Variez l’intensité. Un exercice physique plus intense n’a souvent pas besoin d’être aussi long.
- Essayez d’intégrer certaines activités dans votre routine quotidienne. Une activité physique précise (vélo, cours de gym….) est importante mais une activité générale peut également permettre de brûler beaucoup de calories. Prenez les escaliers ou descendez du bus à l’arrêt d’avant par exemple.
EXERCICES RECOMMANDÉS
- Étirement
- Enroulement vertébral (talon sur orteils)
- Étirement bras et jambe opposés
- Levée de poids
- Pont
- Carioca
- Cobra
- Travail sur un ballon
- Sauts
- Marelle sur cibles
- Fentes
- Pédalage allongé
- Équilibre sur une jambe
- Enroulement vertébral inversé
Un adulte de 60 kg pratiquant une activité physique régulière (presque chaque jour de la semaine) et d’intensité modérée dépense environ 100 calories supplémentaires par jour. Cela correspond à un peu moins de 30 minutes d’activité par jour, par exemple une marche à vive allure de 2 km. Si vous ne pratiquiez pas d’activité par le passé, des séances distinctes de 10 ou 15 minutes pourront être efficaces dans un premier temps. Vous pourrez essayer d’atteindre la durée des 30 minutes par jour par la suite.
La quantité d’exercice que vous pouvez faire dépend de votre niveau d’activité actuel et des recommandations de votre médecin. Si vous venez de commencer, pensez à alterner et à rapprocher vos exercices. Marchez vivement pendant 10 minutes, puis plus lentement pendant 5 minutes, puis accélérez de nouveau pendant 10 minutes, ralentissez pendant 5 et finissez par 5 minutes rapides.
Exemples de calories brûlées par un individu pesant 69 kg. Les exemples suivants illustrent le nombre approximatif de calories brûlées lorsque vous faites de l’exercice.
Au fur et à mesure que vous améliorerez votre forme, vous pourrez arriver à marcher rapidement pendant 10 minutes puis courir pendant 5 minutes, puis marcher pendant 5 minutes et courir pendant 10 minutes, etc. Augmentez progressivement. Alternez et amusez-vous !
- 30 minutes de marche – 55 calories
- 60 minutes de jardinage – 355 calories
- 30 minutes de natation – 230 calories
- 30 minutes de jogging – 480 calories
- 30 minutes de bowling – 85 calories
- 60 minutes de ménage – 278 calories
- 30 minutes de tennis – 247 calories
- 30 minutes de lavage de voiture (sans jet haute pression !) – 116 calories
Une pomme de terre au four ou un paquet de chips correspondent à 150-250 calories.
Un plat principal contenant du blanc de poulet grillé accompagné de courgettes et de riz au citron correspond à 486 calories. Un sandwich au thon mayonnaise ou la moitié d’une pizza correspondent à 480 calories.
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